bez tluszczu

[...] bardziej skupić się na treningu siłowym (podnieść intensywność), dodać może jakieś kompleksy sztangowe i bieżnię, bo aktualnie to trenuję tylko 4 razy w tygodniu na siłowni, bez żadnego cardio itp. Obciąłbym z 50g węgli i w miejsce tego dał z 50g białka. Nie zależy mi na dużym spadku wagi, chcę po prostu topić sam smalec. Myślę, że jak zejdzie z [...]

[...] ilość) - reszta zapotrzebowania węglowodany a co do diety: 1. dodaj warzyw (mussli mam nadzieję, że nie jakieś kupne typu crunchy, tylko naturalne ze zdrowych produktów i bez śmieci) 2. z warzyw i tłuszczy bym przed treningiem zrezygnował (chyba, że po tłuszczach na treningu dobrze się czujesz ja np. mam oliwę przed treningiem i dobrze się [...]

Dokonałam zmian. Mam nadzieje ze na lepsze. Ocencie :) I. musli (50g) + jogurt naturalny bez cukru i tłuszczu (250g) = 300 kcal II. kanapka z chlebka razowego (ok 80g), warzywko + jabłko = 300 kcal III. kurczak lub ryba (150g) lub 2 jajka + warzywa + lyzeczka oliwy z oliwek = 400 IV. owoc = 100 V. tunczyk lub kurczak + troche warzywek (np pomidor [...]

[...] 695 kcal // 26/34/71 3. Posiłek: (zalezy co mam na obiad, ale staram sie miec to co nizej ;)) Np. Zupa pomidorowa z makaronem 300g Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g /OK, -------------------------- razem: 724 kcal // 31/27/88 4. Posiłek (po treningu): Banan 150g Olimp CARBO 50g /OK, [...]

Nie zgodze się, z żadnym z was. Z jednej strony nie da się kształtować siły bez odpowiedniej masy, a wraz z rozbudową muskulatury przychodzi siła. Wielkość mięśni przekłada się na siłę- wiadomo. Istnieją specyficzne treningi pozwalające osiągnąć większą siłę kosztem mniejszej masy, ale w każdym wypadku masa jest nieodłącznym atrybutem siły. Co do [...]

Ciężko powiedzieć, bo niektórym pójdzie redukcja dobrze bez deficytu kcal, a niektórym z ujemnym def.., zależy np. od intensywności treningów siłowych, dodania aerobów, szybkości metabolizmu, ilości zrzucenia tłuszczu z siebie, ja np. nielubie za dużo odejmować kcal.

[...] (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z ograniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia tylko białko- można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia. przykladowo mozesz miec: 1. [...]

Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np) Bialko masz na poziomie 2g / KMC, zatem wystarczy. Zeby zmniejszyc ewentualnie pojawiajace sie otluszczenie, to raczej utnij ww a dodaj tluszczow. Napisz, kiedy masz trening. Do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi dodaj sporo warzyw (do [...]

[...] aktywnosc podczas ukladania diety zeby zapotrzebowanie kaloryczne a takze BTW sie zgadzaly. Najpierw zbuduj troche masy a pozniej bedziesz mogl z tej masy zrobic dobra sylwetke i pozbyc sie tluszczu. Wazysz stosunkowo malo wiec bez nabrania masy nie bedzie na czym budowac miesnia. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-10 21:44:12

Aeroby z rana odpadają. Wspaniałe efekty trening cardio przynosi zwłaszcza po siłowym. Nie wykluczone, ze bedziesz go też wykonywał w dni bez siłowego. Z dietą juz lepiej, dalej nalegam na wyrzucenie mleka. Płatki owsiane możesz zalać wrzątkiem. A co do btw, to białeczko ok. Ale zmieniłabym proporcje t i w. Tłuszczu daj 0,9-1 g/kg ciała, reszta [...]

Dieta na mase, wiec nie licz ze obejdzie sie bez odlozenia sie tluszczu, ale przy Twojej wadze nie ma sie z czego odchudzac. Dbaj o jakosc produktow, nie obijaj sie na treningach, a bedzie OK !

[...] ok jeżeli dobrej jakości, masło jeżeli prawdziwe (825 tłuszczu zwierzęcego)nie jakieś mixełko czy inna rama też ok. Możesz zamiast tej szynki dać upieczoną pierś, czy np poprosić w mięsnym by zmielili Ci szynkę i ulepić z niej mielone(bez bułki tartej itd oczywiście - pieczone/grillowane) i w takiej formie wsadzić w chleb razem z warzywami.

[...] Jaja kurze x2 Płatki owsiane Rodzynki suszone Kcal:406 B:21 T:13 W:51 Posiłek 2 (szkoła) Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2 Bułka żytnia x2 warzywa mieso bez panierki Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy oliwa Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( okolice 20.00) Twaróg chudy Makaron brązowy warzywa [...]

Gostek wyglada jak smalec.ON ma 43w lapie samego tluszczu ale reka na tyle niewyglada.Wyglad ogolny beznadziejny. Do masarni go przerobimy na mieso!!!hehehhe bez masy nie ma klasy

[...] spokojnie zapodać - wystarczy przed aero, BCAA nie ma co pchać na siłę zanim Kolo nie zacznie robić konkret treningów. A czemu niby białko "tylko na wodzie"? I dlaczego bez laktozy? Pany? Na największej redukcji piłem białko na mleku i jakoś szło. W wyjątkowych sytuacjach wypiłem kilka szejków na wodzie. Tyle węgli ile wejdzie z szejka [...]

Ciezko odpowiadac na tak postawnione pytanie na SPORTOWYM FORUM DYSKUSYJNYM, jak sam slusznie stwierdziles zarowno alkohol jak i papierosy sa szkodliwe i nie pozosataja bez efektow ubocznych na osobach cwiczacych. Polemika typu "alkohol jest zly bo scina bialko" lub "papierosy nie sa szkodliwe bo to szkodzi jak ktos biega lub jezdzi [...]

[...] duże posiłki, byleby były wartościowe oparte na żywności nieprzetworzonej. Ważne, żeby w każdym było białko i żaden nie składał się z samych węglowodanów (wyjątek: owoc bezpośrednio po treningu siłowym :-) Owoce nie częściej niż 2x dziennie i to na śniadanie i/lub po treningu siłowym. Poczytaj sobie w regulaminie art "Co jedzą Ladies" i [...]

[...] będzie musiał podnieść jeszcze samego siebie. Prosty przykład, weź jakiegokolwiek grubasa i każ mu się podciągnąć na drążku. Człowiek ważący 60 kilo - przeważnie podciągnie się kilka razy i bez treningu. Siła uderzenia boksera wynika też z jego masy - ale jest to siła dynamiczna. Grubas rozpędzony do prędkości światła przebiłby czołg na wylot

[...] oliwa z oliwek 10g 38/28/16/400 IV posiłek twaróg chudy 125g dżem niskosłodzony 15g //zbedne szczególnie wieczorem 10/25/1/145 wychodzi razem WW/B/T/kcal : 130/119/38/1350 bez aktywnosci bedzie ciezko, tych kalori jest za mało musisz zwiekszysc ich ilosc najlepiej z tłuszczu bo go jest malo , mozesz dołozyc do diety omega-3 lub tran

[...] kształtuje i ujędrnia sylwetkę. Cardio czy fitness może być uzupełnieniem, ale najlepsze efekty uzyskuje się ćwicząc siłowo. Poza tym polecam zajrzeć do działu Ladies, tam dziewczyny chętnie doradzą jak ćwiczyć i jeść, można też zobaczyć jakie efekty uzyskują bez spalaczy, samą dietą i treningiem :-) https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html